warzywa na

[...] płatków owsianych / jęczmiennych + 50 gram Uns Whey 100% Carmel + słodzik + cynamon + jogurt naturalny Trening Interwały 3. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 5. 100 gram makaronu + 200 gram twarogu chudego + jogurt natural + jakieś dodatki smakowe typu troche odżywki [...]

ZZZZAYEBIŚCIE. Pracowałam nad prezentacją całą noc. Ani na minutę się nie położyłam. Oczywiście trzymałam michę. Warzywa się skończyły, więc noc przesiedziana o wodzie. Nagle wybiła 6. Poszłam więc pod prysznic, wypindżyłam się i o 7 zjadłam śniadanie w postaci pasztetu 148 kcal, B/T/W= 8,9 / 6,4 / 13. Wróciłam właśnie do domu. Dochodzi 16, a ja [...]

[...] Ci szczerze, że wychodzi mi owsianki 20 g z rana. Czasem jak mi się nie chce już makaronu tyle jeść, to sobie zrobię kotlety w panierce z jajka i otrąb, a tak to reszta warzywa. Progres jest cały czas. Z każdą serią dokładam ciężar, a jak już czuję że np w przysiadzie wezmę więcej niż 20 kg, to biorę 22 na pierwszą serię. Może probiotyki? [...]

[...] bede dowalal oliwe i celuje w 1000 kcal na sniadanie Snaiidania to pewnie bedziejak wyzejj pisalem + jakis jogurt, moze owoc itp nie traktuj jogurtu jako zródła białka warzywa to u mnie roznie, surowek/salatek nie chce mi sie zrobic ale jak mama zrobi to zjem ile sie da, byle by pietruszki nie bylo wiem wiem malo miecha ale u mnie juz tak [...]

Fajne masz widoki he pewnie fajnie sie smiga przy takich na rowerku Uwielbiam makaron razowy.. Z kurakiem+warzywa+oliwa +dobre przyprawy=masakra Chcociaz i sam z kurakiems ie spisuje Pozdro ByQ

[...] na michę: śniadanko: jajecznica z 2 jajek, na wędlinie i oleju , kawa drugie śniadanie twarożek z rodzynkami obiad kurczak, kus kus, różne warzywka podwieczorek kurczak i warzywa kolacja serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem w międzyczasie podgryzam migdały i suszoną żurawinę wylazło mi tego 1717 kcal , B-141, T-83, W-137 Obli mają prawo [...]

[...] 3-6 - 2 kromki chleba wieloziarnistego 2. - 2 kromki chleba wieloziarnistego - 100 g makreli wędzonej 3. - 200 g piersi z indyka - łyżka oleju rzepakowego - 50 g ryżu - warzywa 4. - serek wiejski - 2 kiwi - kromka chleba wieloziarnistego 5. whey z 200 ml mleka 1,5 % wyszło: 1773 kcal, B153 T69 W147 i trening dzisiejszy : Ten przysiad [...]

Sory. Źle przepisałem. Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć. Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr [...]

[...] A WIEC CARBO DAJ OK 50-60GR PO TRENINGU. 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + OK. kolacja (przed snem) B: 20,3g // T:5g // W: 10g 163kcal -twaróg półtłusty 100g -ogórek 100g -pomidor 100g OK nO DIETA JETS JUZ NAWET [...]

[...] cebula (50g) kuskus (25g) 2. 11.00 - kotlety z mielonej piersi kurczaka (200g), ryż brązowy (50g), czerwona fasola (25g), kukurydza (25g) 3. 16.00 - schab soute (150g), kasza gryczana (50g), warzywa (200g) 4. 18.00 - szprot w oleju (110g), chleb żytni (50g) 5. 20.00 - twaróg półtłusty (125g), jogurt naturalny (20g), warzywa (50g) Trening: brak

[...] śmietany słodkiej 12% Sól, pół łyżeczki cukru 1 bułka woda Sposób przyrządzania: 1. Do garnka wlewamy 3l wody, zagotowujemy, dodajemy odrobinę soli, cukru następnie pokroić warzywa w kostkę. 2. Pokrojone warzywa wrzucamy do zagotowanej wody, wsypujemy jarzynkę, gotujemy na małym gazie przez około 20min „zdjęcie 1” 3. Dodajemy pokrojone szparagi, [...]

Wtorek Miałam ogromną ochotę zmasakrować sobie trochę nogi, więc zamieniłam dzień 3 z 2. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8ce3c61b8254a52afd8c25629fc512d.PNG Ogólnie wrażenie nieco lepsze niż wczoraj. Zmęczyłam się, ale też dałam sobie mocno w kość - nogi mi się jeszcze w kolanach lekko trzęsą. Najciężej poszły wykroki i bułgary, najlepiej kick backs na [...]

Iza, tnij z ww już teraz: 150g w dni z siłowym, DNT/aero 100g. Wliczaj warzywa w bilans. Jeśli to możliwe - aero 2x dziennie rób. No i prosiłabym zdjęcia aktualne na priv :-D Acha, CF odpuść - zrób porządne plyo. Inspiracji szukaj u Eve i Lilith \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 05/09/2014 12:29:03

[...] znaleść jakie to mają być ćwiczenia, wiem tyle że mają to być ćwiczenia na całe ciało. Co do treningów, może rzeczywiście przesadziłem. Co do aerobów, nie mogą trwać godzinę ? Wpłynie to na mnie źle ? Ogólnie bardzo lubie jeździć na rowerze, ale jeżeli ma wyjść na gorsze to nie ma sensu ;) Pomyśle nad nowymi godzinami, usune warzywa z obiadu.

[...] trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z polędwicą drobiową i warzywkiem 20.00 podobnie jak wyżej 22.00-23.00 twaróg z pomidorkiem czy dżemem ew. cottage cheese. [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat231127/ czyli ilość białka, adekwatna do aktywności, tłuszcz daj na początek w graniach 25-30% bez zabawy w low carb, reszta węglowodany(niski IG, warzywa) i licz dokładniej bo na moje oko ten jadłospis znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej [...]

Moi Drodzy a teraz dieta surojadka czyli RAW Food diet: Składa się na nią: owoce warzywa orzechy ziarenka tłuszcze roślinne - tłoczone na zimno Jest to dieta w której nie liczymy kalorii. Bo Żywność surowa i żywa jednocześnie, pozostaje nią do chwili podgrzania jej do 46ºC, po przekroczeniu tej wartości składniki odżywcze zaczynają [...]

[...] z chlebem razowym.Ale polecany jest posiłek podobny do obiadu. -Kolacja: 200g twarogu+śmietana+cukier+250ml mleka Dodawaj do wielu posiłków(co najważniejsze do śniadania) warzywa.Zjedz co jakisczas kilka orzechów.Dodaj też do posiłków oliwe z oliwek.Ja jem co jakiś czas jakiegoś banana i ten kotkajl pij w całym dniu.podziel go sobie tak na 3 [...]

Ogolnie to ciezko mi rano sniadania wchodza,mam jakby za malo czasu,daje rade na szczescie,ale warzywa jakos nie podchodza.Moge dopic blonnikiem tylko rano Nie pij żadnych błonników. Zrób sobie świeży sok warzywny (marchewka, kapusta, buraczki, seler naciowy), do tego wbij surowe jajka i wypij Wejdzie szybko, a i dobrze zrobi na Twoje wydęcia [...]

dziś odpoczynek dieta: kasza jaglana, indyk, warzywa, orzechy, oleje tłoczone na zimno żadne tam IIFYM i inne śmieciarskie podejście.